Comment gérer sa prise de poids ?
En 4 mots :
La prise de poids pour une femme enceinte est inévitable et primordiale, cependant elle doit être raisonnée et adaptée.
N’ayez pas peur du devenir de votre silhouette, aussi bien pendant qu’après la grossesse il est possible d’apprécier ses formes qui évoluent et de retrouver son apparence habituelle après la grossesse.
Dans cet article, je vous donne quelques indications pour guider votre prise de poids.
Sachez que la prise de poids pendant la grossesse n’est pas incontrôlable, il faut avoir conscience de ses besoins et de ceux de l’enfant et ne pas extrapoler. L’enfant ne prend que très peu de place et de poids au départ, il n’est donc pas nécessaire de manger pour deux. Même à l’approche du troisième trimestre le bébé reste un tout petit être et n’a pas les mêmes besoins que vous.
Avant toute chose, il est important de se rappeler l’intérêt de cette prise de poids. Elle permet d’éviter de mettre en jeu le pronostic vital de la mère et du fœtus.
On distingue trois raisons principales responsables de la prise de poids :
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Une partie de la prise de poids s’explique justement par le poids du bébé qui au terme de la grossesse représentera seulement entre 2,8 et 4 kg .
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Une seconde partie est dédiée au développement des tissus (liquide amniotique, placenta, augmentation du volume sanguin, de la taille de l’utérus et des seins…), 3 à 4 kg environ.
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Et une dernière partie constituera les nouvelles réserves de la mère qui subviendront aux besoins de l’enfant en développement (entre 2 et 4 kg) .
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On compte aussi la rétention d’eau (2 L environ soit 2 kg).
Si la prise de poids est trop élevée ou trop faible les conséquences peuvent être délétères dans les deux cas. Cela risquerait d’entraîner un poids de naissance trop faible ou trop élevé qui pourrait causer des problèmes pour le développement futur de l’enfant ( obésité notamment ) ou encore augmenter les risques de complications durant la grossesse.
En pratique, on préconise:
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+ 1 kg / mois pendant les 6 premiers mois.
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puis + 400 g à 500 g / semaine les trois derniers mois.
Soit en principe une douzaine de kilos.
La prise de poids pendant la grossesse va dépendre du poids de départ de la mère.
Pour indication on peut se fier à l’Indice de Masse Corporel (IMC)
IMC |
Prise de poids recommandée |
< 19,8 (kg/m²) |
+ 12,5 à 18 kg |
19,8 à 25,9 (kg/m²) |
+ 11,5 à 16 kg |
26 à 28,9 (kg/m²) |
+ 7 à 11,5 kg |
> 29 |
6 à 7 kg |
Ceci n’est pas une règle stricte ! Cela vous permet d’avoir une idée du poids que devez prendre.
Si la mère possède déjà des réserves il n’est pas utile d’en créer beaucoup plus c’est donc pour cela que plus l’IMC augmente plus la prise de poids recommandée diminue
Il est important de retenir que pendant la grossesse :
ON NE MANGE PAS POUR DEUX, MAIS DEUX FOIS MIEUX !
La grossesse n’est pas une bonne raison pour augmenter ses apports alimentaires de façon considérable.
C’est plutot une bonne occasion pour acquérir de bonnes habitudes alimentaires et ensuite les appliquées au bébé et à toute la famille.
Les conseils :
- Ne pas manger pour deux
- Manger mieux
- Maintenir une activité physique adaptée (pas d’activité trop intense)
- Garder à l’esprit que la prise de poids est obligatoire et ne doit être ni trop faible ni trop élevée
Le rôle de la diététicienne :
La diététicienne est là pour vous aider à mettre en place une alimentation saine et équilibrée avant, pendant et apès la grossesse. Elle veillera à ce que votre alimentation soit adaptée à vos besoins et à ceux du fœtus durant cette periode très importante de la vie et vous aidera à éviter les carences et les excès qui peuvent avoir des conséquences facheuses.
-> La suite des informations sur la grossesse dans les prochains articles (besoins nutritionnels de la femme enceinte, toxoplasmose et listériose, diabète gestationnel, tabac, …).
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